У сучасному ритмі життя легко забути про рух. Робота за комп’ютером, довгі години в транспорті, вечори перед телевізором — усе це робить нас малорухливими. Але фізична активність — не просто спосіб підтримати форму, а справжній ключ до здоров’я, енергії та гарного настрою. У чому різниця між спортом та фізкультурою? Як правильно почати тренуватися вдома та чи можна «привести тіло в форму» до літа? Журналістка Берестин.info поговорила з людиною, яка значну частину життя присвятила спорту та навчанню інших — Володимиром Зібаровим — тренером по кікбоксингу, та дізналася відповіді.
Головне – бажання
— Які ефективні вправи можна робити вдома?
— Перш за все, це вправи із вагою власного тіла, вправи на розтягування, тобто елементи стрейчингу. Загалом, ранкова гігієнічна гімнастика або вправи з її елементами.
У домашніх умовах можна якісно займатися навіть за допомогою додаткових засобів — тренажерів, гантелей, скакалки тощо. Якщо нічого такого немає, можна використовувати підручні засоби: стілець, пляшки з водою тощо. Тут головне бажання — засоби завжди знайдуться.
— Як харчуватися для підтримання хорошої фізичної форми?
— Харчування в цілому повинно бути збалансоване і комплексне. Треба враховувати кількість втрачених і спожитих калорій. Також важливо звертати увагу на користь їжі. Занадто жирна, смажена, солона їжа не рекомендується, або, якщо вже хочеться, то в маленьких кількостях.
— Як підтримувати мотивацію для занять фізичною активністю?
— Лише шляхом власної сили волі, бажання і наполегливості. Людина повинна зрозуміти, навіщо це їй потрібно. Також важливо встановлювати собі цілі: на тиждень, на місяць, на пів року. Досягнення цих цілей підтримуватиме мотивацію. Ми доходимо до однієї цілі, потім до іншої, і так рухаємося вперед, бачимо результати — тоді й зупинятися не хочеться.
Фото: pixabay
У будь-якій незрозумілій ситуації — присідайте
— Як впливає психологічний аспект на досягнення результатів?
— Ще древні греки казали: в здоровому тілі — здоровий дух. Якщо у вас не буде духу, то і не буде здорового тіла. Психологічний аспект впливає на мотивацію, уміння, навички, навіть настрій. Але фізичні вправи також позитивно впливають на психологічний стан.
Якщо психологічний стан поганий — треба займатися фізкультурою. Якщо хороший — теж треба. І взагалі, в будь-якій незрозумілій ситуації — присідайте. Незрозуміла ситуація пройде, а підкачані сідниці завжди будуть у моді.
— Які переваги спорту загалом ви зазвичай називаєте, щоб мотивувати людей до активного способу життя?
— Тут треба розуміти різницю між спортом та фізкультурою. Спорт — це травматична річ, яка потребує багато здоров’я, часу та сил. Спортсмен живе за розпорядком дня.
А фізкультура потрібна кожен день, щоб підтримувати м'язи в тонусі. Що стається з джерельцем, яке перекрите? Вода застоюється, і воно перетворюється на болото. Так само й наші м'язи та судини — вони повинні бути в тонусі. Тільки тоді людина живе. «Живу, поки рухаюсь, поки рухаюсь — живу» — і це незалежно від віку, статі чи фізичних можливостей.
— Найкращий алгоритм тренування?
— Починати найкраще з розігріву, щоб уникнути травм суглобів і розтягнення м'язів. Потім переходимо до основної частини — роботи з великими м'язами: руки, тулуб, ноги, шия, а також супутні м’язи. Найкраще підходять відтискання, присідання, вправи на прес.
Якщо говорити про схуднення, важливо враховувати баланс калорій. Якщо витрачаєте менше, ніж споживаєте, з’являються жирові відкладення. Також варто брати до уваги стан організму, адже гормональні проблеми можуть впливати на вагу.
Фото: pixabay
Сьогодні чи з понеділка?
— Чи можливо привести себе в форму до літа, якщо всю зиму ти, умовно кажучи, бив байдики?
— Звичайно, що можливо. Якщо є бажання, і якщо прикласти до цього зусилля, то навіть починаючи відсьогодні або з понеділка цього до літа можна привести м'язи в тонус, відповідно і себе привести більш-менш у форму.
При цьому не треба ні в якому разі соромитися свого тіла, тому що у кожного з нас тіло індивідуальне. Багато залежить від вашого типу. Хтось є гіпостеніком, хтось має астенічну будову. Це закладено генетично і з цим нічого не зробити.
— Які рекомендації ви давали б тим, хто тільки починає займатися спортом?
— Є п'ять основних фізичних властивостей: сила, швидкість, гнучкість, спритність і витривалість. Кожну з них ми розвиваємо окремо.
Тим, хто хоче почати, раджу зрозуміти, навіщо їм це потрібно. Рекомендації для початківців: докладати зусиль, бути наполегливим, чітко розраховувати спосіб життя.
Якщо ти прийшов у спортзал і можеш підняти штангу 200 кг, не поспішай одразу братися за неї. Почни з підготовки м'язів і знайди досвідченого тренера. Тренер допоможе уникнути травм і налаштує правильне навантаження. Далі — поступове звикання до активних тренувань, зміцнення м'язів та серцево-судинної системи, і лише потім збільшення навантажень.
5 головних кроків для того, що завжди бути здоровим та у формі.
Перше: не брати дурного в голову, не накручувати себе.
Друге: якісний сон. Людина повинна спати не менше восьми годин на добу.
Третє: вода. Регулярно пити достатню кількість води, тому що вона — основа життя, яка до того ж допомагає підтримувати в нормі водно-сольовий баланс в організмі.
Четверте: здорове харчування. Харчуватися варто комплексно з урахуванням навантажень і з урахуванням того, скільки витрачається енергії за день і скільки потребуєте тої енергії саме ви.
П'яте: від меншого до більшого. У заняттях фізкультурою варто поступово збільшувати навантаження, кількість підходів і так далі.
Фізична активність — це не про ідеальне тіло чи рекорди. Це про здоров’я, енергію та задоволення від життя. Кожен рух, кожна вправа — це крок до кращого самопочуття. Не потрібно чекати понеділка чи особливого приводу, щоб почати. Головне — знайти те, що приносить задоволення, і рухатися вперед.
Головні помилки «весняних» початківців: Чого категорично не можна робити, якщо ви хочете побачити результат, а не виснаження. У співпраці з fitmode.com.ua — вашим експертом у сфері спортивного харчування, яке підтримає вас на кожному етапі трансформації!
Слідкуйте за нами в Facebook, Telegram, Instagram!
Там ми розказуємо про все, чим живуть Красноград та район!
