Хтось святкує, а хтось переживає горе. Це нормально в усі часи, але з лютого 2022 року контрастів побільшало: сьогодні свято дня народження, завтра живий коридор. Гострим стало питання: чи нормально відчувати радість під час війни, коли країна занурена в журбу?
Олена Лабковська з 2019 року має магістерський ступінь з психології, створює авторські курси, пише книги, розробляє інструменти для самопізнання, такі як метафоричні карти «Шлях до себе» і гру «Свій шлях». І в неї є відповіді на ці запитання.
Журналістка Красноград.info (Берестин.info) поговорила з Оленою і дізналась, чи можна радіти під час війни та що робити, аби не застрягати в негативних емоціях.
Олена ЛабковськаФото: з інстаграму психологині
Традиції заспокоюють розум, знімають тривожність і відчуття нестабільності
— У грудні 2024 року гострим було питання встановлення святкової ялинки на центральній площі Берестина. Думки людей розділилися: одні проти, бо в країні війна і які можуть бути свята? Інші навпаки наполягали, що життя триває і варто відзначати свята. То що, можна святкувати?
— Люди завжди ділилися на тих хто бачить стакан напівпустим чи напівповним.
Свято у душі — оце найголовніша запорука проти негативного впливу. Життя продовжується незважаючи ні на що. Тому для мене ялинка у центрі міста була символом того, що я живу і життя продовжується. У себе вдома ми з сім’єю поставили штучну ялинку, бо хочемо дбати хоч так про довкілля. У кожного свято може бути індивідуальним чи традиційним, бо традиції заспокоюють розум, знімають тривожність і відчуття нестабільності.
— Які прості речі, про які ми раніше не замислювалися, зараз можуть приносити щастя?
— Зараз настав такий час, що немає місця для масок та вдавань. Прості обійми, теплі слова своїм рідним, сімейні традиції чи ігри по вечорах, наприклад, у доміно, Монополію, читання казочок для дітей чи ігри в слова, малювання, ліплення, годування пташок на вулиці, прогулянки з тваринами у безпечних місцях дають відчуття спокою та радості. Важливі рухливі ігри на природі, коли є можливість. Гімнастику теж ніхто не скасовував, бо завдяки рухові виділяється гормон щастя — серотонін.
— Як реагувати на осуд оточення, коли радієш, святкуєш?
— Коли люди щось засуджують, вони це робили і будуть робити, головне навчитися радіти й при цьому з повагою ставитися до інших. Зараз пройшли новорічні свята, і в кожній домівці всі загадували найголовніше бажання для українців — Справедливої Перемоги. І всі це святкували: хто в душі, а хто вдома чи у рідних, чи за кордоном, хто в окопі, хто на посту, а хто на завданні.
Фото: Pexels
Головне — не закриватися у собі
— Як на людину впливає горе, сум? І як впливає радість?
— Горе і сум на кожну людину впливає по-своєму, залежно від її темпераменту, інтровертності (закритості), чи екстравертності (відкритості).
Є чотири стадії проходження горя:
- заперечення (це сталося не зі мною, я не хочу це приймати);
- гнів (крик, плач, агресія, чому я, для чого);
- компроміс (а якби я зробила так, а може мені відмовитись від чогось);
- прийняття (я приймаю ситуацію така, яка вона є, не применшую і не перебільшую).
З кожної стадії можна вийти на прийняття, зациклитися на якійсь із них або бувають миті, коли можна ходити по колу. Зазвичай це відбувається через страх. Ми зараз зіткнулися зі страхом смерті, а у цивільному житті ще є страх жити своїм життям. Коли людина довго не виходить з такого стану, вона має другорядні вигоди, хоча може цього не усвідомлювати. А насправді: де найбільше страху — там найбільший потенціал. Наприклад, люди, які втратили близьку людину, створюють спільноти та допомагають іншим, з такою ж втратою, пройти цей шлях.
Якщо ви не можете самотужки впоратись зі стресом, тривожністю, спочатку зверніться до близьких за підтримкою, почніть піклуватися про себе чи допомагати іншим. Головне — не закриватися у собі. Якщо це не допомагає, зверніться до психолога, психотерапевта, арт-терапевта.
— Чи можуть позитивні емоції впливати на фізичне здоров’я?
— Так, позитивні емоції та почуття впливають на фізичний стан людини та навпаки: фізичні вправи, руханки, гімнастика, йога, фітнес, біг, ходьба дають можливість запускати ефективно метаболізм організму, і виробляти гормон серотоніну — гормон радості та спокою, окситоцин — гормон любові та комунікації.
Спорт — це життя.Фото: Pexels
Запитайте себе: «Невже за те, що я дихаю, потрібно відчувати провину?»
— Як уникнути почуття провини за те, що радієш?
— Провина завжди з’являється, як реакція на осуд зі сторони. І про це потрібно пам’ятати, якщо ви радієте та відчуваєте повагу до себе та інших почуття провини автоматично зникає.
Запитайте себе: «Невже за те, що я дихаю, потрібно відчувати провину?»
— Як розмовляти з дітьми про щастя під час війни?
— З дітьми найголовніше не повчати: роби так чи інакше, або роби тільки як я сказала. Відчувай те, чи інше.
Головне — ваш приклад поведінки, тільки так вони будуть себе почувати у безпеці, попри сьогоднішні реалії життя. Щасливі батьки — щаслива дитина.
— Які практики допомагають зберегти душевний спокій під час кризи?
— Обов’язкове фізичне навантаження: гімнастика, йога, біг, фітнес, ходьба, стретчинг і тощо.
Дихальна гімнастика: чотирикутник, трикутник, дихання животом, глибоке дихання вдих через ніс, а видих через рот з концентрацією уваги на процесі дихання.
Дихальна гімнастика «чотирикутник»Фото: зображення Берестин.info
Медитації, малювання, рухливі ігри з сім’єю, ліплення, казкотерапія, читання різних книжок, які подобаються, спів — караоке, фотографування найкращих моментів у житті, створення колажів з журналів, ведення щоденника бажань, емоцій, почуттів.
— Як говорити з близькими, які перебувають у стані глибокого горя?
— Для близьких найголовніше — на початку бути поряд. Стати слухачем та підтримкою близькій людині. Якщо ви відчуваєте страх, що не справляєтеся — зверніться до спеціаліста. Допомагають групові заняття зі спільною травмою.
А найголовніші ліки — це ваша любов та прийняття.
— Як уникнути емоційного «застрягання» в горі та супутніх негативних емоціях?
— Емоційне «застрягання» у горі приходить, тільки коли людина не може прийняти ситуацію, бо вона була прив’язана емоційно до ситуації чи рідної людини. Варто звернути увагу, на те що буде цю людину заряджати, у кожного це щось своє. І якщо ви не можете впоратися — завжди можете звернутися до фахівця з психологічного здоров’я.
Звертатися по допомогу — не соромно.Фото: Pexels
Будь-яка криза — лише тимчасовий період, який можна подолати
— Як навчитися підтримувати себе, коли здається, що сил більше немає?
— Насамперед, прийміть свої емоції. Це перший крок до себе. Не соромтеся визнавати, що вам важко. Дозвольте собі пережити ці відчуття без осуду.
- Навчіться розбивати ваші задачі на маленькі кроки: якщо у вас великий обсяг справ, спробуйте поділити їх на дрібніші. Робіть по одному кроку, не намагаючись охопити все одразу.
- Поговоріть із друзями, рідними чи психологом. Не бійтеся ділитися тим, що вас турбує. Іноді просто висловитися — це вже полегшення.
- Давайте собі відпочити: спочатку 5 хв, далі 10 хв і т.д. Навіть найсильніші люди потребують перерви. Знайдіть час для відпочинку: прогулянка, медитація, перегляд улюбленого фільму, мультфільму, читання книги чи просто сон.
- Фокусуйтеся на маленьких перемогах. Спробуйте щодня згадувати хоча б одну хорошу подію, навіть якщо вона здається дрібницею. Це допоможе знайти опору у найважчі дні. Наприклад, практика: сядьте у тихому затишному місці, закрийте очі й уявіть кімнату з вашими теперішніми думками, роздивіться чи є там вікна двері, меблі, світло. Далі візьміть віник чи пилосмог і почніть своїм наміром вимітати, висмоктувати з кімнати негативні думки назовні. І робіть це доти доки не відчуєте, що вистачить і у кімнаті чисто. Далі подумайте про позитивні думки, бажання і наповніть вашу кімнату ними у вигляді квітів. Відчуйте, які вони запашні та мають витончений аромат. Зробіть глибокий вдих і видих і відкрийте очі. Практика закінчена. Якщо потрібно, ви можете її повторювати доти, доки не відчуєте що досить.
- Фізична активність, рух допомагає зняти стрес і покращує настрій.
- Якщо ви готові, можете вести щоденник. Записуйте свої думки та почуття. Це допомагає структурувати емоції та зрозуміти, що саме вас найбільше турбує. А потім перечитуйте через деякий час і порівнюйте, що змінилося по почуттях та емоціям.
- Обов’язково хваліть себе за свої досягнення. Навіть у важкі часи важливо пам'ятати про свої сильні сторони. Це допоможе відчути впевненість у своїх силах.
Зверніться до фахівця, якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися самостійно.
Пам’ятайте, що ви не самотні, і будь-яка криза — це лише тимчасовий період, який можна подолати.
Сподіваюся, ці рекомендації допоможуть вам знайти внутрішні ресурси та знову відчути впевненість у собі.
Слідкуйте за нами в Facebook, Telegram, Instagram та YouTube!
Там ми розказуємо про все, чим живуть Красноград та район!
