Часто, коли заспокоюють під час нервового зриву, нам кажуть: "потерпи", "порахуй до 10", "побий подушку", "поїдь кудись і покричи", "з’їж тістечко" або "випий, щоб заспокоїтись", "вмаж", "матюкнись". Це популярні способи, як управляти гнівом, методи, про які ви чули і які десь працюють, а десь ні. Ці способи не завжди допомагають і не тому, що погані, іноді навіть руйнують стосунки і здоров’я.
Красноград.info разом з соціальною педагогинею Красноградського педагогічного фахового коледжу Юлією Меркуловою, яка є дружиною військового, продовжує рубрику “Сім’ї військових”, де пояснює, як зберегти психічне здоров'я в родині, де є військовослужбовці(-иці).
Не контролюй агресію. Розумій її
Для психологічного та емоційного здоров’я потрібно розуміти послання за гнівом і виражати його здоровим способом (перетравлювати), інакше ви будете вибухати і руйнувати ваші стосунки.
Гнів - природна реакція, корисна і необхідна, яка є в нашому тілі-розумі. Ваш гнів може навчити вас, відкрити щось важливе про вас, де лежить ваша чутливість, де лежать ваші межі, ваші справжні потреби. Ви повинні слухати свій гнів! Це ваш "шакал", який охороняє внутрішній спокій. Якщо ви можете спіймати внутрішній сигнал від "шакала", коли ваш гнів на шляху до вибуху, в цей момент зацікавтеся і дослідіть, що ваш "шакал" намагається сказати.
Що для цього варто робити?
Перший крок - вивчення вашого гніву, чим він викликаний. Для цього можете використовувати уважність. Ви відверто зважаєте на свої емоції, думки, фізичні відчуття - без засудження. Дізнаєтеся, що вас змушує злитися. Ймовірно, у вас є гнів і нерозуміння через почуття і потреби, бо у вашій сім’ї не звикли їх прояснювати. Вам як дорослим важко визнавати почуття, окрім гніву. Проте гнів позначається на вашому здоров’ї через депресію, проблеми зі здоров’ям, хронічний стрес.
Що робити в ситуації, коли ви маєте різні думки і різні потреби? - Погоджувати їх, щоб виграли обидва учасники конфлікту, шукати рішення, прийнятні для обох, не боятися обговорювати і не чекати, що інший здогадається.
Другий крок - навчитися ловити імпульс, який передує вашому гніву. Ви можете цього не знати, але завжди є імпульс, що з’являється перед гнівливим спалахом або пасивною агресією. Гнівні імпульси - це тілесні відчуття, думки, що виникають після тригеру гніву.
Імпульси гніву: відчуття, що гаряче в руках, голові, щоках, будь-де; відчуття напруження в шиї; зміна тону і сили голосу; закам’янілість; зітхання; відчуття загрози; відчуття страху чи ревнощів; дратівливість; фантазії про помсту або агресію.
"Тепер, коли ви знаєте про імпульси гніву, ваша уважність може попереджати про тригери і ви готові до наступного кроку: техніки імпульсного контролю. Коли ви це зможете, даватимете собі часовий і психологічний простір, необхідний для спокійного реагування, а не просто агресії, скидання гніву на іншого.
Ви ж розумієте свої потреби, що викликають гнів. Контролюйте себе, не скидайте агресію на іншого. Запитайте себе, що ви хочете насправді. Чого вам бракує? Не матеріального, а духовного. Ото і є ваші потреби", - говорить пані Юлія.
Методики контролю гніву
- Скидування гніву - це не те, що ви відразу подумали. Ні на кого не треба скидати гніву, головна мета - заспокоїтися і зберегти енергію у своєму тілі, не випускаючи і не розвантажуючись. Бо гнів несе не лише шкідливу енергію, а й корисну. Дайте собі тайм-аут. Заплющіть очі й зробіть кілька повільних вдихів, вдих через ніс - видих через рот. Повторіть це 10–20 разів. Поговоріть по-доброму зі собою, не бійтеся своїх почуттів. Уявіть собі безпечне місце де вам добре і спокійно і відійдіть туди в думках.
- Самотурбота в гніві - метою цієї техніки є потреба залишитися з собою, а не тікати від своїх почуттів. Самотурбота в гніві є дуже корисною і називається "обійми себе" або "контейнер почуттів". Ця вправа має назву "5 кроків саморегуляції і самовдосконалення Пітера Левіна". Стоячи чи сидячи обійміть себе міцно, перечепивши руки навхрест на протилежному передпліччі. Розплющте очі й зосередьтеся на відчуттях, щоб залишатися у своєму тілі. В думках, в уяві створіть межі контейнера, який містить ваші думки. Відчуйте теплоту, якою ви охоплюєте себе, вносьте в нього спокій і баланс.
Негативні моделі мислення, які посилюють гнів:
- узагальнення: "ти завжди мене...", "ти ніколи не…";
- "мушля": наявність стійкого уявлення про те, як має бути, і гнів як реакція на реальність, що не відповідає цьому баченню;
- очікування: ви наперед знаєте, як інший вам відповість, що він/вона думає, він/вона навмисно вас засмутив, ігнорує ваші побажання і не поважає вас;
- збір "соломинок": коли щось трапляється не так, ви звинувачуєте інших у цьому, це їхня вина; ви не берете на себе відповідальності за своє життя.
Юлія Меркулова - соціальна педагогиня Красноградського педагогічного фахового коледжу.Фото: Анжеліка Манучарян.
Слідкуйте за нами в Facebook, Telegram, Instagram, YouTube та Viber!
Там ми розказуємо про все, чим живуть Красноград та Сахновщина!
