Що робити, коли є хвилювання, з яким важко впоратися відразу після від'їзду вашої рідної людини до зони бойових дій. Численні дослідження фіксують залежність самопочуття людини від кількості стресу. Іншими словами, люди, які мають помірний стрес, почуваються ліпше і виконують роботу ефективніше, ніж ті, що мають низький чи високий рівень стресу. Пом'якшувальними факторами для впливу стресу є не характер і темперамент людини, а його саморегуляція.
Красноград.info разом з соціальною педагогинею Красноградського педагогічного фахового коледжу Юлією Меркуловою, яка є дружиною військового, продовжує рубрику “Сім’ї військових”, де пояснює, як зберегти психічне здоров'я в родині, де є військовослужбовці(-иці).
Саморегуляція стресу
Що це таке? Найперше варто заспокоїтись. Подихати заспокійливо, наприклад, короткий вдих животом і довгий видих, помолитися за рідного чоловіка, дружину, сина чи дочку. Якщо ви не знаєте ніякої молитви, придумайте свою, скажіть Богові своїми словами все, що спадає на думку.
Мати одного військового розповідала, що коли відчувала нестерпне хвилювання за сина, завжди
подумки зверталася до нього, говорила, що він у безпеці, що з ним все буде добре, що посилає
йому свій захист і любов. А наступного разу, коли вона розмовляла з сином телефоном, він сказав, що в той день у них було дуже неспокійно, але все обійшлося.
"Любов-оберіг" від дружини військового: "Лягаємо чи сідаємо зручно. Прислуховуємося до свого дихання, тіла. Звертаємося до своєї внутрішньої уваги. Відшукуємо любов у своєму тілі - зазвичай вона у серці. Спостерігаємо за нею. Налаштовуємося на неї. Розширюємо її до меж свого тіла. Потім - до меж своєї домівки. Далі - міста. Потім аж настільки, щоб вона вкрила чоловіка. Залучіть до допомоги свої органи чуття. Кохання, на будь-якій відстані, завжди, оберігає і зцілює".
Залучіть до допомоги свої органи чуття. Найдієвіший спосіб зменшити стрес — відчуття, звучання, дотик, запах і рух.Ви можете чогось доторкнутись, зробити кілька вдихів, стиснути кулак у кишені, напружити і розслабити м’язи.
Варто знайти сенсорні способи, які вас заспокоять, наприклад, ванна чи душ, аромалампа, в'язання, догляд за квітами, майстрування.
Шукайте гумор у ситуації. Гумор є найліпшим способом, щоб знизити напругу, полегшити стрес при спілкуванні. Коли всі навколо надто серйозно до чогось ставляться, справа може йти гірше, ніж коли є розслабленість і спокійний настрій.
Такі ж хвилювання можуть мати діти. За відгуками дружини одного військового, її трирічний син відчував, коли з татом були якісь негаразди, плакав і його не можна було зупинити.
Особливості стресу: реакція жінок і чоловіків
Стрес є природною реакцією організму, щоб захистити себе. Стрес може попередити нас про небезпеку, але його тривала дія впливає на наше самопочуття.
"Хоча чоловіки і жінки можуть реагувати в багатьох ситуаціях однаково, проте є певні відмінності. За дослідженнями психіатрів з Єльського університету в США, внаслідок стресу жінки можуть мати більший ризик розвитку депресії та тривоги, а чоловіки - більший ризик розвитку алкоголізму. Окрім того, реакція чоловіків на стрес - втеча або напад, а жінки частіше схильні вести переговори. Така реакція жінок пов’язана з високим рівнем окситоцину, який допомагає впоратися зі стресом" - говорить Юлія Меркулова.
Часто дружинам в цей період здається, ніби поруч нема людей, які можуть зрозуміти, що ні з ким поділитися своїми переживаннями, тому їм важко наважитися на це взагалі. Але іноді варто просто поговорити з людьми, які поряд. Це можуть бути батьки, друзі, колеги.
"Одна з дружин ділилася досвідом, що найбільше їй допомагало спілкування за чаєм із сусідкою.
І навіть коли стан був такий, що їсти не могла через нервове напруження, проста розмова допомагала їй оговтатися. Якщо почуття тривоги збільшуються, зверніться до психолога, священника або іншого фахівця, який, на вашу думку, може допомогти", - коментує психологиня пані Юлія.
Юлія Меркулова - соціальна педагогиня Красноградського педагогічного фахового коледжу.Фото: з архіву героїні матеріалу.
Слідкуйте за нами в Facebook, Telegram, Instagram, YouTube та Viber!
Там ми розказуємо про все, чим живуть Красноград та Сахновщина!
