За останній рік панічні атаки стали частим явищем серед українців. Після того, як людина розуміє, що з нею відбувається, починає шукати відповіді на питання – що таке панічна атака, як собі зарадити в такій ситуації, які є методи лікування та профілактики панічних атак.
Красноград.info поспілкувався з психологинею Альоною Мирончук та дослідив, що таке панічна атака та як її пережити.
Що таке панічна атака?
Панічна атака - це сильне почуття страху і тривоги. Напади часто виникають, коли люди хвилюються, або переживають важкі чи стресові події.
Як зазначила простими словами психологиня, то панічна атака – реакція тіла на те, що мозок подає якісь сигнали.
Що викликає панічну атаку?
Не завжди зрозуміло, що викликає напади паніки у дітей чи дорослих. Відомо, що вони викликані хвилюванням про щось або життям у складних чи стресових ситуаціях. Включаючи:
- тривогу, викликану складнощами вдома чи у школі;
- стрес через такі речі, як іспити, дружба чи стосунки;
- смерть близької людини;
- страх, викликаний жорстоким поводженням або зневагою;
- насильство.
Панічна атака: симптоми
Раптова поява страху, що досягає кульмінації протягом декількох хвилин і має щонайменше 4 з наступних фізичних симптомів:
- пришвидшення серцевого ритму;
- пітливість;
- тремор;
- відчуття браку повітря;
- біль чи дискомфорт в грудях;
- нудота, відчуття дискомфорту в череві;
- запаморочення, втрата рівноваги;
- дезорієнтація або навіть деперсоналізація (відчуття, що людина існує ніби поза своїм тілом);
- втрата контролю над собою;
- відчуття оніміння в кінцівках.
Як допомогти самому собі при панічній атаці?
“В момент панічної атаки найголовніше зайняти місце, з якого точно не можна впасти – сісти на стілець, на підлогу. Добре, коли є хтось поруч, кому можна довіряти і взяти його за руку. Добре використати техніку заземлення під назвою “5, 4, 3, 2, 1”. Головне її завдання сфокусуватись і включити всі органи чуття.
Це один з ефективних методів заземлення. Ми можемо спрямувати увагу свого тіла і мозку на певні дії, ніби використовуємо пульт дистанційного керування, і відвернути увагу від неприємних речей. Важливо зосередитися на виконанні кожного пункту. Так вегетативні реакції організму переносяться в далеку площину, і людина, яка страждає від панічної атаки, відчує полегшення”, – розповідає психологиня.
Техніка заземлення – уважно подивіться навколо та знайдіть і озвучте:
- 5 речей, які ви БАЧИТЕ;
- 4 речі, до яких можете ДОТОРКНУТИСЬ;
- 3 речі, які зараз ЧУЄТЕ;
- 2 речі, які можна ПОНЮХАТИ;
- 1 річ, яку можна СПРОБУВАТИ НА СМАК.
Якщо ви знаходитесь в приміщені сфокусуйте свою увагу на якійсь речі та почніть детально її описувати.
Панічна атака: що робити, якщо став свідком?
Якщо ви не впевнені, що це панічна атака - викликайте швидку допомогу.
Якщо ви точно знаєте, що це така атака, то:
- не залишайте людину на самоті;
- говоріть простими, короткими реченнями;
- не робіть припущень щодо потреб людини, краще запитайте;
- подихайте разом з людиною.
У якому випадку варто звертатись до лікаря при панічних атаках?
“Якщо людину турбує, що з нею стаються панічні атаки, то краще йти в терапію, бо у кожної панічної атаки є свої причини: досвід, який налякав, стереотип. Це більш детальна робота з лікарем. Важливо щоб професіонал розібрав детально, що є тригером, що було за 10 хвилин до атаки, що змусило людину так відреагувати”, - зазначила психологиня.
Як лікують панічні атаки?
“Панічна атака не лікується. Зазвичай психологи працюють з клієнтами, у яких панічні атаки над тим, щоб допомогти звикнути з цим жити, адаптуватись під цей свій стан. Панічна атака посилюється тривогою, яка піднімається в цей час. І так наступають неприємні і некомфортні відчуття, а з цього приводу людина починає ще і лякатись того, що з нею відбувається. Головне, що потрібно знати про панічну атаку – це те, що від них ще ніхто не помирав,” - зазначила психологиня
Яка профілактика панічних атак існує?
“У людини, яка вперше буде робити техніку заземлення, нічого не вийде. Профілактика - це постійна практика заземлень, медитацій, фокусування на своїх процесах. Ця практика допоможе переживати панічні атаки набагато легше”, – уточнила психологиня.
Слідкуйте за нами в Facebook, Telegram, Instagram та Viber!
Там ми розказуємо про все, чим живуть Красноград та Сахновщина!
