За десять днів спекотні літні дні залишаться позаду, а осінь огорне природу вологим повітрям та жовтим листям. Це час, коли змінюється не лише погода, а й наш внутрішній ритм життя. Як розпочати осінній сезон так, щоб він приніс користь, а не втому та меланхолію?
Берестин.info підготували кілька порад, які допоможуть знайти відповідь і зустріти нову пору року без стресу.
1. Тримайте режим
З приходом коротших днів організм може втомлюватися швидше. Намагайтеся лягати та прокидатися приблизно в один і той самий час. Можна додати маленькі «антистресові» паузи протягом дня: 5–10 хвилин розтяжки, коротка прогулянка або кілька глибоких вдихів на свіжому повітрі. Так простіше зберегти енергію і бадьорість.
2. Створіть затишок вдома
Маленькі зміни вдома роблять вечори комфортними. Діставайте з шафи улюблену ковдру, вмикайте лампи з м’яким світлом або гірлянди, слухайте улюблену музику. І куди ж без чаю або кави?
Швидкий осінній чай:
- 1 л води
- 1–2 ч. л. чорного або зеленого чаю
- 1 яблуко, нарізане кубиками
- 1 паличка кориці
- мед на смак
- Закип’ятіть 1 л води.
- Додайте нарізане кубиками яблуко та паличку кориці. Варіть 3–4 хвилини на слабкому вогні, щоб яблуко віддало аромат.
- Засипте чай (1–2 ч. л.) і зніміть з вогню. Накрийте кришкою та залиште настоюватися близько 5 хвилин (менше або довше залежно від того, яку міцність полюбляєте).
- Процідіть напій у чайник або чашки.
- Додайте мед безпосередньо перед подачею.
Чай з яблуком і корицею зігріє і допоможе розслабитися після активного дня.
Гарбузове лате для поціновувачів на одну порцію:
- 200 мл молока (коров’ячого чи рослинного)
- 1 еспресо (або 50 мл міцної кави)
- 2 ст. л. гарбузового пюре (запечений гарбуз, перебитий блендером)
- 1–2 ч. л. цукру чи меду (на смак)
- ½ ч. л. кориці
- У невеликій каструлі змішайте молоко, гарбузове пюре, цукор і корицю.
- Підігрівайте на середньому вогні, помішуючи, але не доводьте до кипіння.
- Збийте вінчиком або спінювачем, щоб утворилася пінка.
- У чашку налийте еспресо, зверху додайте гарбузове молоко.
Смачний напій для затишного вечора готовий.
3. Плануйте приємні справи
Планування справ допоможе сконцентрувати увагу та контролювати дії. Складіть список того, що хочеться зробити до кінця літа або восени, наприклад:
- прогулятися парком або відвідати кав'ярню;
- зустрітися з друзями на свіжому повітрі, влаштувати пікнік;
- переглянути фільми або улюблений серіал;
- прочитати книжку, яку відкладали все літо.
Коли є чіткий список, дні проходять цікавіше, а зміна сезону не здається такою відчутною. Для тих же, хто любить спонтанність, можна написати різні «завдання на день» на невеликих аркушах, скрутити їх у трубочку та закинути в банку. Витягати по одній в день та виконувати.
4. Почніть щось нове
Серпень — чудовий час для маленьких стартів: хобі, курсів, нових маршрутів для прогулянок або щоденних ритуалів. Осінь же взагалі сезон затишних хобі й можна хоч кожного дня пробувати щось нове, доступне вам в цю мить: танці, гімнастика, опановування музичного інструменту, співів, в’язання, ліплення, плетіння, вирізання по дереву, випалювання по дереву тощо. Час проходить не так швидко, коли ви займаєтеся чимось новим.
5. Рухайтеся на свіжому повітрі
Прогулянка 20–30 хвилин на день реально підіймає настрій. Можна урізноманітнити її: фотографувати листя, помічати зміни у знайомих місцях, шукати нові маршрути. Це робить навіть просту прогулянку цікавою і допомагає залишатися активним.
6. Харчування і тепло
Сезонні фрукти та овочі допомагають зміцнити імунітет: яблука, груші, гарбуз, буряк.
Гарячі напої, трав’яні чаї або компоти підтримують не тільки тіло, а й настрій. Легкий суп із сезонних продуктів зробить день комфортнішим і фізично, і психологічно.
Рецепт супу
- 1 морква, 1 картоплина, 1/2 гарбуза
- 1 цибулина, 1 зубчик часнику
- сіль, перець, трохи олії
- Нарізати овочі кубиками.
- Обсмажити цибулю та часник 2–3 хвилини.
- Додати овочі, залити водою і варити 15–20 хвилин до м’якості.
- Подавати зі свіжою зеленню або краплею олії.
Готуймося до осені й нехай вона принесе нам нові приємні спогади, сили та надію. Бо пори року змінюються циклічно, отже за кожним періодом в’янення приходить й період процвітання.
Слідкуйте за нами в Facebook, Telegram, Instagram!
Там ми розказуємо про все, чим живуть Красноград та район!
